在皓翰的宇宙中飛翔

坐月子一向被女性視為產後改變體質的重要階段，婆婆媽媽無不卯足了勁地燉煮補品給產婦吃，不是麻油雞、就是花生豬腳，吃膩了這些，是否還有其他選擇？

產前原本就有腸胃問題的婦女，產後消化系統多半較為虛弱，此馬上進食這些油膩礙胃的食材，反而會被此類補口所傷，造成產婦肚脹腹滿、腹痛泄瀉等症。假使胃腸功能一直損下去，身體會形成「虛不受補」的狀態，有礙日後坐月子的相關調理。

因此建議產後的飲食應結合中、西方營養學各自的優點，一同達到促進傷口癒合，恢復子宮的機能，防止產後腰酸及關節疼痛，，提供充分乳汁哺育寶寶，建便是最好的坐月子方式了。

產後坐月子的藥膳調理要如何的吃，只要跟著下面的步驟走，相信產婦在坐完月子後，體能會比在未懷孕前狀況更好。

第一步→生新血、化瘀血、排惡露
功用：促進子宮收縮，使惡露排出，避免血栓形成，幫助子宮功能恢復。
建議藥膳：除了傳統的生化湯外，亦可選用黑糖糕、紅糖薑片桂圓湯來替代，紅糖具有益氣溫補、活血散瘀、溫經散寒、緩解疼痛的功效。
另外，由於產婦產後可能虛實夾雜、寒熱並存，生化湯未必每個人都適合服用，因此仍需由中醫師辨證治療，而不是一味地使用固定處方。

第二步→健運脾胃、利濕導水(產後即可服用)
功用： 調整腸胃的功能，幫助之後的其它補品的吸收。

傳統食補外 蔬果缺一不可

所以正確的產後進補是必須建立在均衡飲食的基礎上，除了傳統的麻油雞、麻油腰花、花生豬腳之外，主食的攝取以及蔬菜水果缺一不可。一般建議以五縠雜糧飯或糙米飯含有更多纖維質以及營養素，特別是維生素B群；蔬菜水果的選擇可食用屬性較溫性的蔬果類例如：紅鳳菜、芥藍菜、萵苣、蘋果、葡萄、櫻桃、榴槤；並維持每日至少3~5碟蔬菜，以及2~3個水果，除了纖維質可預防便秘之外，豐富的天然維他命B群更是良好的體力恢復增強劑。

因應哺乳需求 高蛋白飲食不可少

為了因應產後哺餵母乳的需求，攝取高蛋白飲食是必要的，而除了動物性蛋白的肉、蛋、魚以及海鮮類之外，黃豆及黃豆製品如豆腐、豆干也是很好的蛋白質來源；在攝取高蛋白飲食的同時高鈣飲食也不容忽視，如牛奶(建議每天1~3杯)、黑芝麻、豆腐、小魚干、蝦米等都含有豐富的鈣質；至於鐵質的補充以動物來源較佳，包括紅肉類，例如牛、豬肉、豬肝、鴨血等，值物性來源則有紫菜、紅莧菜以及深綠色的蔬菜等。

少油少鹽 烹調要訣

在烹調方面，盡量可能少油、少鹽，另外藥膳中燉煮使用的米酒也是有可觀的熱量，就健康的觀點來看，在烹煮時只要加幾湯匙米酒即可，這樣不但可達偌促進血液循環的作用，也不會增加多餘的熱量；尤其在產後的第一或二週後才可以在食物中添加米酒，避免仰制子宮收縮以及傷口復原。